วันเสาร์, 31 ตุลาคม 2563

7 เหตุผลว่าทำไมคุณลดหน้าท้องไม่สำเร็จ

18 ม.ค. 2020
293

เคยส่องกระจกแล้วสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงมีไขมันสะสมที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย? การมีห่วงยางที่รอบเอวไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสียความมั่นใจเท่านั้น แต่บางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาในอนาคตอีกด้วย ซึ่งความจริงแล้วปัญหาอ้วนลงพุงเกิดจากหลายสาเหตุค่ะ โดยเป็นได้ตั้งแต่พฤติกรรมการทานอาหารไปจนถึงการเป็นโรคบางโรค เราลองมาดูรายละเอียดพร้อมกันเลยดีกว่าว่ามีเหตุผลอะไรบ้างที่ทำให้คุณลดหน้าท้องไม่สำเร็จสักที

ทำไมถึงลดหน้าท้องไม่สำเร็จ

1.อายุมากขึ้น

การเพิ่มขึ้นและลดลงของน้ำหนักตัวจะเปลี่ยนไปตามอายุ นอกจากนี้ร่างกายจะชะลอการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและ               โปรเจสเตอโรนเมื่อเราอายุมากขึ้น ในขณะเดียวกันระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะเริ่มลดด้วยอัตราที่ช้าลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ผู้หญิงมีไขมันสะสมที่หน้าท้องมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย และการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กันอาจพอช่วยบรรเทาปัญหาได้ค่ะ

2.ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

การวิ่งหรือการปั่นจักรยานทุกวันอาจเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ แต่จะไม่ได้ช่วยลดเอวได้โดยตรง ถ้าจะให้ดี คุณควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอผสมกัน ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายชนิดที่เรียกว่า Strength training จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

3.ทานอาหารแปรรูปมากเกินไป

บรรดาอาหารแปรรูปไม่ว่าจะเป็นธัญพืชที่ผ่านการขัดสีมาแล้วอย่างขนมปังขาว แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด น้ำตาลทรายขาว และของหวาน ล้วนแต่เพิ่มการอักเสบในร่างกาย ทั้งนี้ไขมันที่หน้าท้องสัมพันธ์กับการอักเสบ ดังนั้นการทานอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะเป็นอุปสรรคต่อการลดไขมันที่หน้าท้องได้ค่ะ อาหารที่เราอยากแนะนำก็คือ ผักและผลไม้ เพราะอาหารกลุ่มนี้อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบ ซึ่งป้องกันการเกิดไขมันที่หน้าท้องได้นั่นเอง

4.ทานไขมันชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

มีงานวิจัยที่พบความสัมพันธ์ระหว่างการทานไขมันอิ่มตัวปริมาณมากกับการมีไขมันเพิ่มขึ้นในช่องท้อง ในทางกลับกัน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (พบได้ในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบางประเภทโดยเฉพาะโอเมก้า-3 (พบได้ในวอลนัท เมล็ดทานตะวัน และปลาที่มีไขมันสูงอย่างแซลมอน) ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายหากได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ

5.ความเครียด

ความเครียดที่เกิดจากเรื่องงาน สถานะการเงิน ครอบครัว หรือเรื่องใดก็ตาม ล้วนแต่ทำให้รอบเอวของคุณขยายใหญ่ขึ้นได้อย่างเหลือเชื่อ ซึ่งตัวการที่ทำให้เกิดปัญหานี้ก็คือ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนชนิดนี้อาจเพิ่มไขมันในร่างกาย และทำให้เซลล์ไขมันมีขนาดใหญ่ขึ้น นอกจากนี้การมีคอร์ติซอลระดับสูงยังสัมพันธ์กับการมีไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณควรหาวิธีรับมือกับความเครียดให้อยู่หมัด

6.นอนไม่เพียงพอ

ถ้าคุณเป็นคนที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมคุณถึงมีห่วงยางที่รอบเอว ทั้งนี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 30 ปอนด์ ซึ่งมากกว่าคนที่นอนได้วันละ 7 ชั่วโมง หากเป็นไปได้ ก็ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

7.ขาดแรงจูงใจ

การที่เราจะลดน้ำหนักได้สำเร็จนั้น นอกจากจะต้องอาศัยความอดทนและการมีวินัยในตัวเองแล้ว สิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ แรงจูงใจ ซึ่งการลดหน้าท้องนั้นจะต้องใช้ทั้งวิธีเลือกทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง หากคุณมีแรงจูงใจในการลดหน้าท้อง คุณก็จะมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย