วันศุกร์, 5 มิถุนายน 2563

9 วิธีดูแลดวงตาให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ

18 ม.ค. 2020
111

คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ดวงตาเป็นหนึ่งในอวัยวะที่เราใช้งานมากที่สุดก็ว่าได้ และมักเป็นอวัยวะที่หลายคนละเลยในการดูแล หากดวงตาทำงานผิดปกติหรือใช้การไม่ได้ แน่นอนว่าก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่มากก็น้อยค่ะ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรหมั่นดูแลดวงตาเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถช่วยรักษาดวงตาของคุณให้มีสุขภาพดี และป้องกันปัญหาหรือโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับดวงตา ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง

วิธีป้องกันปัญหาหรือโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับดวงตา

1.หลีกเลี่ยงการขยี้ตา

ในแต่ละวันเราต่างก็ใช้มือเพื่อจับสิ่งต่าง ๆ ซึ่งบรรดาสิ่งสกปรก ฝุ่น และแบคทีเรียจำนวนมาก ก็จะติดอยู่ที่มือของเราโดยไม่รู้ตัว การใช้มือจับหรือขยี้ตาจะทำให้สิ่งเหล่านี้เข้าตาได้อย่างง่ายดาย หากรู้ตัวว่าชอบขยี้ตาจนติดเป็นนิสัย ก็ให้พยายามหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการติดเชื้อและการระคายเคือง รวมถึงล้างมือเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าตา

2.ปกป้องดวงตาจากแสงอาทิตย์

หากดวงตาโดนแสงแดงและรังสียูวี ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคจุดภาพชัดเสื่อมในผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น (Age-related Macular Degeneration) และอาจทำให้กระจกตาอักเสบ ดังนั้นอย่าลืมสวมแว่นกันแดดที่สามารถปกป้องรังสียูวีและสวมหมวกเมื่อต้องออกไปเดินท่ามกลางแสงแดดจัด

3.ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการทำงานของกระบวนการและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่เว้นแม้แต่ดวงตา หากร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้ตาแห้งและระคายเคือง ดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเป็นอันขาด

4.ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีโทษนับไม่ถ้วน ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ การเสี่ยงที่จะเป็นโรคจุดภาพชัดเสื่อมในผู้สูงอายุ (Age-related Macular Degeneration) และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อกระจก นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังสามารถทำให้ประสาทตาเสียหาย ซึ่งสามารถส่งผลต่อการมองเห็นเมื่อเวลาผ่านไป

5.ทานอาหารให้สมดุล

สารอาหารที่ช่วยรักษาดวงตาให้มีสุขภาพดีมีหลายชนิดเลยค่ะ เช่น เบต้าแคโรทีน ลูทีน โอเมก้า 3 ไลโคปีน วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินอี ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ให้หลากหลายเข้าไว้ ซึ่งสามารถพบได้ในผักและผลไม้บางชนิด เช่น แครอท มะเขือเทศ ผักใบเขียว ปลาที่มีไขมันสูง ฯลฯ

6.รักษาระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอมอนิเตอร์อย่างเหมาะสม

หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรมีระยะห่างจากดวงตา 1 ช่วงแขน และอยู่ต่ำกว่าดวงตา 20 องศา ซึ่งระยะห่างที่ว่านี้จะช่วยไม่ให้ดวงตาอ่อนล้า นอกจากนี้ห้องที่คุณอยู่ควรมีแสงสว่างเพียงพอ และแสงกระจายทั่วถึง เพราะหากแสงจ้าเฉพาะจุดหรือสว่างกว่าปกติ ก็อาจทำให้คุณต้องถลึงตามากขึ้น ส่งผลให้ดวงตาทำงานหนักเกินไป

7.ใช้กฎ 20-20-20

ถ้าอยากรักษาดวงตาให้อยู่ในสภาพดีไปนาน ๆ ขอแนะนำให้ใช้กฎ 20-20-20 ซึ่งหมายความว่า ในทุก 20 นาที ให้ผละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ และมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณ 20 ฟุต จากนั้นก็กระพริบตา 20 ครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้ง นอกจากนี้เรายังสามารถนำกฎนี้มาปรับใช้กับร่างกายส่วนอื่น ๆ เช่นกัน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีท่าทางที่เหมาะสมขึ้น และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สำหรับวิธีทำก็คือ ในทุก 20 นาที ให้คุณลุกจากที่นั่ง และเดิน 20 ก้าว

8.ใช้เครื่องสำอางสำหรับดวงตาให้เหมาะสม

หากคุณแต่งหน้า ก็ให้เลือกแบรนด์ที่เข้ากับผิวของคุณ และหลีกเลี่ยงการใช้อายแชโดว์ มาสคาร่า และอายไลเนอร์ ที่ทำให้ดวงตาเกิดปฏิกิริยาแพ้ นอกจากนี้อย่าลืมใช้เมคอัพรีมูฟเวอร์เพื่อล้างเครื่องสำอางก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้แบคทีเรียแบ่งตัวจากเศษเครื่องสำอางที่หลงเหลือบริเวณดวงตา และทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าเป็นประจำ โดยเฉพาะอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับแต่งแต้มดวงตา

9.สวมอุปกรณ์ที่ปกป้องดวงตาเมื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ

ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ก็อย่าลืมปกป้องดวงตาอยู่เสมอ เช่น หากคุณไปว่ายน้ำ ก็ควรสวมแว่นตาสำหรับว่ายน้ำเพื่อไม่ให้คลอรีนสัมผัสกับดวงตาโดยตรง หรือหากคุณไปทำสวนหรือทำงานฝีมือที่บ้าน ก็ให้สวมแว่นตานิรภัยเพื่อปกป้องดวงตาจากเศษฝุ่น แบคทีเรีย และการบาดเจ็บ